热门:
您现在的位置:主页 > 美体 > 专家指导 > 再这样跑步,你的膝盖就废了

申博娱乐官网最高洗码:再这样跑步,你的膝盖就废了

本文来源:http://www.438tyc.com/www_meishij_net/

申博游戏登录直营网,直到今天,国际社会一直都关注日方能否对那段历史有一个诚恳、正确的认识。第三是增加了水资源的战略储备,今年密云水库储蓄量已达到16亿立方,是2000年以来的最高值。7月29日凌晨,办案人员对分布在北京、黑龙江、河南、四川和贵州等五地的十八名犯罪嫌疑人统一实施抓捕。  但融创中国四大产品系的代表作都在北京,如中心系的财富中心;壹号系的枫丹壹号、西长安壹号;壹号院系的西山壹号院、紫禁壹号院、使馆壹号院、北京壹号院;以及庄园系的北京壹号庄园等。

”李洁莹说,如果能赶上圣诞节,将这批杯子送到孩子那更好。他们相识胖友群为爱吃狂在医院的减重患者术后微信群中,偶尔冒泡的苏成宇,第一次看到白晓婷上传瘦身前后的对比照,并没有多余的想法,主要就是看她术后的恢复效果怎么样,有没有肥胖纹之类的,目的很单纯。不过,铜进口则为负17.39%。  从近日拍到的叶莉接女儿回家的照片可以看出,姚沁蕾的个头已经长到妈妈的手臂和腰的位置,而叶莉的身高是1.9米,说明小沁蕾的个子又长高了。

主攻手功不可没。”'/>也有网友评论到,哪怕南海事件后,因为头像被越南菲律宾粉丝谩骂,也依然坚守本分。  此外,列车整体结构也采用轻量化设计,全线无人驾驶,能像地铁、动车组一样灵活编组。

我们都知道,跑步是很好的有氧运动,对于想减脂的小伙伴来说,每次练完器械后去跑步机上慢跑20分钟,是件非常刷脂的事情。

不过,总有一些逗比童鞋不按套路出牌,一边跑步一边进行很多骚操作,在作死的边缘试探,比如下面这些:

以20的速度在跑步机上狂奔

结果....变成裸奔了....

最近抖音上很火的撩妹方式

妹子看了想一巴掌呼倒他

“我让你再骚”

还有的穿着高跟鞋跑步

一下子来了个人仰马翻

这位直接抱着瑜伽球扑上去

只不过最后是脸先着地了

还有的男生

一见到健身妹子脚步就乱了

结果....

你们这些骚年

跑步就好好跑

为什么要把跑步机

变成命案现场

要说全民参与度最高的运动,跑步绝对是排在前三位的,但另外一个残酷的现实却是,有90%以上的跑步者在运动的时候,姿势或多或少都有些不正确,这直接导致的后果就是:膝盖受伤

下面我们就来盘点下,跑步时的一些错误操作,请大家对号入座!

1、不热身

跑前热身能防止受伤和疼痛,热身时身体温度升高,有助于血液流到目标肌肉群。热身只需要几分钟,包括腿部肌肉的拉伸,然后在跑步机上逐渐把速度从4.5提高到5.5,然后按这个速度快走3分钟即可。

2、脚尖先着地

除非像苏炳添那样的百米短跑运动员,穿着钉子鞋需要前脚掌着地之外,我们普通人跑步,尤其是在跑步机上跑步时,都是脚后跟先着地,然后再慢慢向前过渡到前脚掌,这样能起到缓冲的作用,避免膝盖瞬间受力过大。

慢动作看一下,脚后跟先着地,然后再慢慢延伸到脚尖。

3、迈的步伐太大

跑步时步伐太大,很容易会造成姿势变形,这跟跑步机的速度有关,如果太快的话,为了赶上运行速度,就必须加大步伐幅度。通常,男生的跑步速度应该维持在8左右,女生维持在7左右,也可以根据个人的情况来微调。

4、手臂姿势不规范

跑步时除了腿在动,摆臂姿势也很重要。如果把手臂在胸前摆动,不仅难看,而且会压迫到胸腔,让呼吸不顺畅;如果太过放松,把手臂半垂到两侧,则会影响跑步节奏,动力不够。

正确的摆臂方式应该是,手臂呈90度弯曲,双手半握拳,大臂带动小臂前后摆动。

5、弓背耸肩

就跟练器械时要格外注意背部和肩部的姿势一样,跑步时也要抬头挺胸收腹。保持上半身挺直,整体可以略微前倾,注意不要耸肩和圆肩,而且要把正确姿势保持住,不要跑着跑着就松懈下来了。

6、在原地跳跃而不是向前跑

这个错误姿势很多人都有,但不容易被察觉。最直观的感觉就是,整个人在跑的时候,上下动的幅度很大,这实际上就跟原地跑没什么两样,而且会对膝盖带来很大冲击。大家可以稍稍把上半身前倾,跑的时候要有种往前冲的趋势,这样的感觉才是对的。

正确的跑步姿势大概是这样

有其他跑步注意事项的

欢迎大家留言补充

想在夏天瘦出好身材

就赶紧跑起来吧

TAG:★★★ 友情提示:点击图片可进入下一页 ★★★

TOP最热时尚推荐

菲律宾申博官网 申博138真人在线娱乐直营网 菲律宾太阳城申博 申博游戏下载网址 菲律宾申博直营现金网 申博管理网直营
www.sb99.com www.sun8066.com 申博现金网直营网 申博官网直营网址 菲律宾申博娱乐手机版下载 申博现金赌场登入
申博游戏直营网 太阳城在线存款登入 申博在线娱乐登入 www.860msc.com www.99psb.com 菲律宾申博游戏直营网